每天八杯水到底是多少

人体重量的2/3是水分，水是保证肌体各器官正常运转的必要元素。它犹如繁忙的“交通员”，不停地向细胞输入营养素并输出废弃物，保证正常的身体功能和体温。每天喝够水是健康的基本保证。但许多人经常处于缺水状态。

成年人每日的水流失量约为3升，其中：0.5升汗液，1升呼吸出体外，1.5升随尿液排除。如果不及时补充，身体就会处于脱水状态。世界卫生组织建议成人每天喝8杯水，也就是1000—1200毫升的水。

其实获取水的途径实在是太多了，每天喝八杯水,完全可以从饮水、新鲜水果和蔬菜中得到。另外，一天三餐中的汤和粥也同样是水分不错的来源。

千万不要用牛奶、茶或咖啡作为一天之中的水来源。

很多人每天喝不少饮料或咖啡，还以为摄入了足够的水分。其实这些饮品会使身体脱水，因为它们都是利尿剂，会将体内水分强行排除体外。

人的一天必须保证喝三杯水：清晨、吃咸时、睡前。

清晨刚起床时一定要喝一杯水，这杯水很重要，千万不要用牛奶来替代。这杯水可以稀释血液浓度，同时加快体内的废物排出体外。

当我们吃得太咸时，一定要及时多喝些水，以避免细胞脱水。

晚上睡前最好也喝一点水，特别是血脂高的人，以避免血浓度过高，引发心脑血管病的发作。如果怕起夜，睡前可少喝一点。

全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效;

无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本;

容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。

水的最佳喝法

1.起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒;

2.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题;

3.饭后两小时喝250-400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感;

4.全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效;

5.无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本;

6.容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒;

7.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题;（注：关于饭前喝水喝汤的科学根据在其他章节中还有详细分析。）