水是生命的源泉,是人类赖以生存和发展不可缺少的最重要的物质资源之一。特别是春日空气干燥、风大,体内的水分散失快,如果不及时补水,就会导致机体脱水。既然水对人类如此重要,那么学会合理饮水也就非常有必要,尤其是在干燥的春季。近日,记者就有关水知识采访了东北王矿泉水有限公司书记杨德艳。
据了解,水是人体重要的组成成分,约占一个健康成人体重的65%以上。水在人体内不仅构成身体成分,而且还具有重要的生理功能:水在细胞内构成介质,人体内所有的生化反应都依赖于水的存在;水参与将营养成分运输到组织,将代谢物转移到血液进行再分配以及将代谢废物通过尿液排出体外;水是体温调节系统的主要部分,体内能量代谢产生的热通过体液传到皮肤,再经蒸发或出汗来调节体温,从而保证体温的恒定;水还有润滑组织和关节的作用;水可以提供一些矿物质和微量元素。喝水利尿、促进排便、排毒作用,另外水可以预防高血压、动脉硬化,水可以把头一天晚餐吃进体内的氯化钠,很快排出体外,所以平时喝水多或有饮茶习惯的人,高血压及动脉硬化的发病率较低。喝水还可以预防心绞痛,人经一夜睡眠后,体内水分随尿液、汗液和呼吸减少了很多,血液变得粘稠,血管腔也因血容量减少而变窄,这常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足,甚至发生阻塞。
不摄入水生命只能维持数日,有水摄入而不摄入食物时生命可维持数周,可见水对维持生命至关重要。那么,在干燥的春季应如何饮水呢?最好每日饮3~4次,每次300-400ml,定时定量,有益于保持体内经常性的水平衡,维持机体生理功能和新陈代谢。一天当中有四个最佳饮水时间,即早晨起床后饮水,补充一夜之间的水消耗;上午10时左右饮水,可补充流汗及尿液排出的水分;下午3时左右饮水,再度补充体内排出的水分,也使体内囤积的废物顺利排出,防止人体酸性化;晚上8点左右,睡前饮水,是饮水的最佳时间,因睡眠时血液浓度增高,睡前饮水可以冲淡血液,加速血液循环。但要注意不要等到渴急了,人体细胞脱水,大脑中枢发出信号,感到口渴时才猛喝一通,如果一次性大量饮水则会加重肠胃负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。
另外,饮水也要避免几个误区:一是饮料不等于饮用水,其实水和饮料在功能上并不能等同,由于饮料中含有糖和蛋白质,又添加了不少香精和色素,饮用后不易使人产生饥饿感,因此用饮料代替饮用水,不但起不到给身体“补水”的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收;二是运动后不要立即饮水,运动后大量饮水会引起体内水、盐比例失调,使体液中盐的浓度降低,导致人体内水和电解质平衡失调,因此,运动补水最好是采用取运动前饮水的方法,即使运动后补水也要采取少量多次的方法;三是由于水源的严重污染,自来水虽经处理,但水体中仍含有大量的重金属和上百种的化学有机物,这些物质日积月累对身体的损害是很大的,所以目前的自来水可以作为家庭用水,但直接饮用是需要谨慎考虑的。四是喝反复烧开的水,也称为“千滚水”,这种水里面亚硝酸盐含量含量高,大量亚硝酸盐可使人直接中毒,虽然千滚水中的亚硝酸盐含量不至于这么高,但当亚硝酸盐在人体内达到一定剂量时是致癌、致畸、致突变的物质,可严重危害人体健康,所以,尽量不要将水反复烧开饮用。
总之,在任何时候,白开水是方便易得的水来源。春季以燥为主,最好能喝淡蜂蜜水,鲜果汁或者淡茶水,既补充了水分,又补充了矿物质和微量元素。切忌不要喝凉水,以免刺激肠胃,造成腹泻等肠胃不适。
|