有句老话：“白开水最养人”，但是白开水也不是喝得越多越好，也要讲究科学。一味地多喝水也会加大肾脏负担，反而影响身体健康。

每天喝多少水合适

《中国居民膳食指南(2007)》中指出，在温和气候条件下生活的从事轻度身体活动的成年人每天最少饮水1200毫升。专家告诉记者，这只是个建议量，在日常生活中，还应该根据实际情况来进行调整。例如，如果进行持续1小时以上的剧烈运动，就要补充更多的液体。在炎热的夏季，我们汗出得比较多，在室内或飞机上开空调通过皮肤蒸发的水分增加，也需要增加饮水量。

哪些情况下应增加饮水量

患上感冒、咳嗽、肝结石等疾病时，应增加饮水量。在运动过程中也需要注意增加饮水量，及时补水。运动前30-120分钟补水约300毫升，在特别热的天气还需要额外补水250-500毫升，但是这一阶段不能补水太多，以免降低运动机能;运动过程中可以每隔20-30分钟补水一次，每次约150-200毫升，少量多次;运动后饮用含糖量3%-6%、含钠盐容量0.2%-0.3%的溶液，快速补充运动中大量流失的水和盐。一般来说，运动后补充的水分是出汗量的1.5倍，体液才能快速达到平衡。

为什么不能口渴了才喝水

人体缺水5%就会感到口渴;缺水10%就会产生疾病;缺水20%就会死亡。喝水不仅仅是为了解渴，更重要作用是为了健康。如果有口渴的感觉，说明身体已经发生了较严重的脱水现象，口渴是身体脱水的一种紧急信号，此时机体内水分平衡已经严重破坏，细胞开始脱水，当然应该迅速补水。但我们不能总是等到“口渴了”才去喝水，平时就应该养成多喝水的习惯，否则长此以往，身体的新陈代谢就无法顺利进行，身体的功能也会逐渐衰退。

如何合理安排饮水时间和方式

饮水时间应分配在一天中任何时刻，喝水应该少量多次，每次200毫升左右(1杯)。空腹饮下的水在胃内只停留2-3分钟，很快进入小肠，再被吸收进入血液，1小时左右就可以补充给全身的血液。在一天中最佳的补水时间段为：早晨起床后，餐前一小时，餐后两个半小时，晚上睡觉前各喝一杯水(约200毫升)。而学生还应该增加上午上学后和下午放学前各喝一杯水。

生活饮用水和包装饮用水有什么区别

生活饮用水，俗称“自来水”，是人们生活中广泛使用和饮用的水源。虽然经过自来水厂严格的水处理工艺，但在输送到用户前，存在管道、蓄水池等二次污染的可能，在日常生活中不能直接饮用。

包装饮用水，无论是塑料瓶、玻璃瓶、还是桶装饮用水，都是经过生产企业严格的生产管理，达到国家相关的产品标准和食品安全标准后，最终密封在容器中，方便人们随时、随地安全饮用的水。

包装饮用水主要包括饮用天然矿泉水、饮用天然泉水、其他天然饮用水、饮用纯净水、饮用矿物质水、其他包装饮用水，虽然水源不同、口感不同，但都具有良好的补水效果。

作者:李燕京

中国消费者报 2012-5-16