1、 要喝合格的好水

有细菌杂质的水不能喝；被污染了的水不能喝；退化了的水不能喝；营养生理功能不强的水不能喝；各种离子水、频谱水等功能水少喝或不喝……

2、 饭前喝水

饭前应该喝水，最佳时间是早、午、晚饭前三十分钟，这是为了让消化道做好工作前的准备。饭前喝水，可以防止血液因进食而变稠。粘稠的血液会吸收细胞周围的水分。这尤其适用于胃炎、十二指肠炎、胃溃疡、大肠炎以及其他类型的消化不良患者。

3、 饭后喝水

饭后两个半小时应当喝水，以便顺利完成消化过程，纠正因食物分解导致的脱水。为了不亏欠身体，大餐之前或睡觉之前，应当多喝两杯水。

4、 口渴补水

任何时候，只要感觉口渴，都应立即补水，哪怕是在吃饭时。吃饭时喝水，不会对消化过程造成多大影响，一旦缺水却能对消化产生不良影响。

5、 早晨喝水

早晨第一件事应当是喝水，以纠正长时间睡眠产生的脱水。每天早晨起来，应该喝二杯水，只有这样，才能弥补八小时睡眠流失的水分。

6、 锻炼前后喝水

在锻炼前后应该多喝水，以满足排汗需要的水分。

7、 不要把饮料当水喝

那些常见的工业饮料含有的化学物质，能够改变人体的化学环境，甚至改变中枢神经系统的控制中心，即便是牛奶，也不能够和水相提并论。身体需要水，没有什么可以代替它。咖啡、茶、酒、碳酸饮料，甚至包括牛奶和果汁在内，它们和水都不是一回事。饮料还使人更加脱水。

8、 每天至少应该喝六至十杯水

身体为了满足基本功能，每天消耗的水分相当于六至八杯。除了需要补充流失的水分以外，平均每天还要增加半盎司，因此，一般人每天至少应该喝六至十杯水。

9、 疾病患者喝水量调节

不同的疾病患者喝水量不同，喝水量要根据不同的疾病症状而定。有的一开始就可以大量喝，迅速解决问题；有的要循序渐进地喝，逐步增加饮水量。有的疾病水量要特别大。

10、 喝水要坚持

因为长期脱水，导致身体产生了多种疾病，身体已发生了许多化学反应。因此，不要希望一杯两杯、一天两天就把病彻底治愈。要改变身体已有的长期形成的化学反应，要有一个过程。有的疾病可以立竿见影，有的疾病就要通过循序渐进的喝水改变过程。

11、 关于水温

一般来说，凉水最好。但有的中老年人喝凉水一下受不了，特别是冬天天气冷。对于不能适应凉水的，可以适当加温。不要把水加得很热，只要温水能喝就行。

12、 最好生饮水

生饮之水首先要达到能够生饮的水质，细菌和有毒有害物质不能有。否则不要生饮。生饮可最好地保留水中的氧分和营养。生水营养生理功能更好，更有利于防病和保健，更有利身体细胞的吸收。

13、 增加饮水量的同时增加盐

盐非常重要，补水必需补盐。大致说来，假如你每天喝十杯水，你就需要补充三至四克盐。也不能过量摄取盐，要注意水和盐的比例。早晨空腹不建议喝淡盐水。

14、 要适当补充微量元素

某些无机物在通过肠道黏膜之前，需要经过胃部的酸性环境，这些无机物包括锌、镁、锰、硒、铁、铜、铬和钼。身体需求量最大的微量元素，依次是钠、钾、钙和镁。钾、钙、镁和锌是调节细胞内部水分平衡的主要元素。这些成分能够使体细胞内部的液体处于渗透平衡和正常运转状态，它们与钠元素结合，可以使血压处于正常水平。