据介绍，最近有很多关于饮水不足对健康影响的横断面研究。长时间慢性饮水不足，和便秘、皮肤干燥、肾结石、支气管紊乱、血糖升高等有强相关；和中风、冠心病、高血压、胆结石、青光眼等慢性疾病有弱相关。

常翠青表示，在湿度大于80%或高辐射例如太阳光下，都需要补液。在运动情况下如果不补水，5分钟内心率就会从130次/分增加到160次/分；如果补充了心率就很平和，不会上升到那么高。这些研究凸显了脱水的危害。此外，脱水会引起疼痛，最先表现在关节，因为它要靠关节滑液。很多人会吃大量止痛药，其实是错误的。年轻人和上了年纪的人，首先要反省今天的水喝够了吗？因为缺水还将影响肌肉，让身体乏力甚至痉挛。

“如果感觉口渴，那已经是动脉压力的感受器、激素的释放都出现异常的情况了，这是一种保护性的感觉，需要马上喝水，否则对健康造成的危害将加大。” 常翠青说，所以口渴不是很好的喝水指标，我们不要等到口渴才喝水。在运动前，到高海拔或其他需要补液的地方，我们都要做预防性的补水，目的都是为了满足生理和代谢的需要。

“喝水一般来说白开水就足够的。”常翠青话锋一转问：如何让单位体积的水在体内留得更多？饮料中如果有适量的钠盐，它有助促进饮水欲望。为何有些人不喜欢喝水呢？这和习惯、欲望都有关系。钠盐可以刺激饮用更多液体，不但能提高液体在小肠近端的吸收、刺激再水合的速度，而且对热调节也起到重要作用。如果运动不超过1小时，我们选择喝白开水就足够了，如果超过了1小时就要适当选择喝一些运动饮料。

鉴别优劣水“两查六看”

在选择知名品牌的瓶（桶）装水后，请注意：“两查”：

一、查瓶或桶是否漏水，不漏水为合格产品，漏水为不合格产品或伪劣产品；

二、查瓶盖和防伪标志是否脱离，凡脱离的产品为不合格产品或伪劣产品。

“六看”：

一、看水是否透明、清晰、无色、无肉眼可见的异物；

二、看商标。矿泉水、山泉水是否标明水源地名称及通过国家（或省、市）级鉴定认可的批准文号：

三、看商标是否标明产品名称、净含量、标准号、生产日期、保持期，国家规定瓶装矿泉水水质保持期为1年，桶装矿泉水不少于3个月；

四、看商标是否标明厂名、厂址、电话、产品条形码、产品准产证号；

五、看商标上是否标明矿泉水指标，如：锂、锶、锌、溴化物、碘化物、硒、偏硅酸等，其中达标元素的含量范围、PH值、主要阳离子、阴离子溶解性总固体物的含量范围；

六、看容器包装。瓶装水容器包装是否为无色或浅蓝色，瓶形饱满，表面光滑，无气泡、杂质、污点，桶装包装容器一般为天蓝色，瓶口光滑平整，瓶体透明，内外壁光滑。

购买瓶装饮用水时应注意

1.建议购买大企业生产的名牌产品，产品上应有QS标志。

2.看产品标签：合格的产品标签应清晰标注其产品名称、净含量、制造者名称、地址、生产日期、保质期、产品标准号等内容。

3.鉴别水的感观质量：合格的饮用水应该无色、透明、清澈、无异味、无异臭，没有肉眼可见物。颜色发黄、浑浊、有絮状沉淀或杂质、有异味的水一定不能饮用。